Hvorfor er god kroppsholdning viktig?
Hva er grunnlaget for riktig holdning når man bærer? Hvorfor er det så viktig å være oppmerksom på kroppsstillingen når man bærer babyen i sjal?
Funksjonsforstyrrelser i bevegelsesapparatet som oppstår i hverdagens gjøremål, kan være en reell utfordring. Bæring belaster også kroppen mye, så du bør ikke være likegyldig, men ta vare på den fra starten av!
Alle har sin egen holdning. Forskjellene skyldes mange faktorer, for eksempel dagsformen eller tidligere sykdommer. Kroppsholdningen viser altså hvordan vi har det. Etter fødselen, når moren har ni lange måneder med voldsomme forandringer bak seg, flytter tyngdepunktet seg tilbake til sin opprinnelige plass, og kvinnens kropp prøver å tilpasse seg. Den trenger en retning – en retning som med gode impulser fører til velvære. Den har en vanskelig oppgave: å komme tilbake i toppform. Men hvordan skjer det?
Stabiliseringen av holdningen avhenger av et komplekst samspill mellom muskelgruppene som utgjør kroppens såkalte CORE. Her er strukturene som står for bevegelsene i armer og bein, forankret. Den dype stabiliseringen ivaretas av et balansert arbeid mellom multifidusmusklene, den tverre magemuskelen, bekkenbunnsmusklene og mellomgulvet. Riktig spenning i dem beskytter korsryggen mot smertefull overbelastning. Det er arbeidet deres som er grunnlaget for en sunn holdning.
Så før du knyter – ta vare på deg selv! Prøv å «stå aktivt»!
Nedenfra:
Kjenn underlaget, stå på hele fotsålen.
Lås opp knærne – ikke stå overstrakt.
Tenk på knipeøvelser: den lette følelsen av å holde igjen urinstrålen aktiverer bekkenbunnsmusklene.
Spenn magen og ikke skyv bekkenet fram.
Pust! Dypt og rolig, med hele brystkassen!
Senk skuldrene avslappet og (svært viktig) ikke skyv haken fram.
Og til slutt – prøv å «vokse»: Strekk deg mens du holder holdningen du har bygget opp, uten å bevege hodet og uten å se opp mot himmelen.
Følg disse enkle reglene i hverdagen. Husk at du ikke bare skal tenke på holdningen når du knyter. Kroppen skal tjene deg frisk og i god form i mange år! Jo oftere du tenker på å rette opp holdningen, desto raskere begynner du å stå riktig. Husk at det bare tar 3 uker å innarbeide en vane … Så hva venter du på?